Wir sind überzeugt das die optimale Balance zwischen der mentalen und dem körperlichen Training sehr entscheidend sein kann, nicht nur in Leidenschaften wie zum Beispiel dem Surfen, auch im normalen Alltag ist dies immer wieder Hilfreich. Daher haben wir euch auch diesen Sommer wieder ein Workout zusammengestellt, dass euch einen guten Ausgleich geben soll und gleichzeitig Fit hält. Nimm dir deine 15 Minute, ein bis zweimal pro Woche und fühl dich wohl in deinem Körper! Mit diesen 5 verschiedenen Übungen, erhältst du vor allem mehr Stabilität im Rumpf, deinen Armen und Beinen – wir wünschen dir viel Spass in deinem Workout!

ÜBUNG 1


Ausgangsposition-/ Endposition:

  • In der Brücke mit Spannung im ganzen Körper
  • Hände parallel unter den Schultern
  • Füsse im 90° Winkel unter den Knie
  • Blick nach oben

Ausführung:

  • Erhebe den rechten Arm in Richtung vom linken Knie
  • Körperspannung beibehalten
  • Möglichst nahe beim Fuss berühren und wieder absetzen

5 Wiederholungen pro Seite

 

ÜBUNG 2


Ausgangsposition-/ Endposition:

  • Unterarmstütze, wobei Kopf, Brustkorb und Becken eine Linie bilden
  • Ellbogen im 90° Winkel aufgestützt
  • Bauch ist angespannt

Ausführung:

  • Alternierendes strecken und der Arme in die Liegestütze Startposition
  • Rumpf bleibt dabei stabil und verändert sich nicht in der Position
  • 10 Wiederholungen

ÜBUNG 3


Ausgangsposition-/ Endposition:

  • Hüftbreiter Stand
  • Bauch leicht angespannt
  • Becken in Sitzposition
  • Arme vor der Brust locker ausgestreckt
  • Blick nach vorne

Ausführung:

  • Du holst dir Schwung mit deinen Armen
  • Drückst deine Knie durch und springst ab
  • In der Luft drückst du deine Beine zur Seite aus
  • Lande auf deiner Matte in der tiefen Ausgangsposition
  • Knie sind Parallel
  • 10 Wiederholungen

ÜBUNG 4 



Ausgangsposition-/ Endposition:

  • Hüftbreiter Stand
  • Blick nach vorne

Ausführung:

  • Alternierende Ausfallschritte nach hinten
  • Oberkörper parallel über dem Becken
  • Stabilität im vorderen Knie (einknicken ausgleichen)
  • 10 Wiederholungen pro Seite

ÜBUNG 5


Ausgangsposition-/ Endposition:

  • Rücken gerade auf der Matte
  • Beine angewinkelt
  • Arme liegen parallel zum Körper auf der Matte

Ausführung:

  • Becken, Rücken und Oberschenkel in einer Linie erheben
  • Spannung im ganzen Körper halten
  • Alternierende Bewegung langsam und kontrolliert durchführen
  • 10 Wiederholungen

STRECHING

Ausführung:

  • Sitzposition, Beine ausgestreckt
  • Rechtes Bein über das linke Bein angewinkelt
  • Linker Arm gestreckt über dem rechten Knie
  • Oberkörper öffnen
  • 10 – 60 Sekunden in dieser Position bleiben (Seiten wechseln)