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WORKOUT – Die beste Vorbereitung für deinen Surf Urlaub!

Wir kennen es alle, angekommen im Surfurlaub wünschten wir uns wir hätten mehr für den eigene Körper gemacht. Jedoch mögen nicht alle die unzähligen Stunden im verschwitzen Fitness Studio mit nervigen Muskelprotzer und teuren Eintrittsgebühren. Daher möchten wir euch zeigen wie ihr Zuhause in eurem vertrauten Umfeld euch etwas Gutes tun könnt und dabei durch den Sommer fit und zufrieden bleibt.

Beim Circuit Training geht es darum verschiedene Übungen hintereinander mehrmals durchzugehen und dabei wen möglich die Wiederholungen immer mehr zu steigern. Wen ihr also mit der 4 Übung durch seid und noch Power habt startet gleich wider mit der Übung 1. Der perfekte Ausgleich zu unserem Training wäre der Yoga for Surfers Kurs an dem ihr in Zürich, Bern, Luzern und Chur teilnehmen könnt. Bleibt fit und fühlt euch gut in eurem Körper – Los geht`s!

Übung_1

1. MOUNTAIN CLIMBERS – 10 X PRO SEITE

Ausgangs-/ Endposition:
– Liegestützposition
– Kopf, Brustkorb und Becken in einer Linie
– Bauch angespannt
Ausführung:
– Alternierend Bein links und rechts abheben und seitlich nach vorne bewegen
– Rumpf bleibt stabil
– 5-10x / Seite

Übung_2

2. SUPERWOMEN EXERCISE – 15 X PRO SEITE

Ausgangs-/ Endposition:
– Bauchlage
– Arme und Beine gestreckt
– Bauch angespannt
Ausführung:
– Alternierendes Abheben der Arme und Beine diagonal
– Blick zum Boden
– 15x / Seite

Übung_3

3. TRICEPS DIPS – 10 X PRO SEITE

Ausgangs-/ Endposition:
– Rückwärts Stützposition
– Knie und Ellbogen parallel
– Bauch angespannt
Ausführung:
– Einseitig beginnen
– Bein nach vorne gestreckt halten (keine Rotation im Becken)
– Beugen und Strecken Ellbogen
– 5-10x / Seite

Übung_4

4. LUNGE SKIP – 10 X PRO SEITE

Ausgangs-/ Endposition:
– Stand
– Bauch angespannt
– Füsse, Knie- und Hüftgelenke in einer Linie
Ausführung:
– Einseitig beginnen
– Ausfallschritt nach vorne
– Hochkommen und abheben der Gegenseite (evtl. Sprung)
– Variation: seitlich oder diagonal
– 10x / Seite

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